나나님................^^*
페이지 정보
본문
나나님, 운동 헬스 하시죠? 웨이트........???
담당 트레이너분이 계시겠지만....제가 ?빠, ?배로써 한마디 조언을 해볼께요^^
머리가 작아지는 비법?을.....^^:
술 담배는 무조건 끈으셔야하구요^^;
몸에 주요 기관이 운동으루 인해 피곤해진 근육을 회복해야하는데......
알콜 분해 하는데 정신 없슴.....안되겠죠^^
우선 몸은 유산소 운동으루 20분이상 풀고 시작하시죠?
이유는 우리 몸은 운동을 시작하면 바로 꺼내쓸수 있는 근육에서 에너지를 소모하죠....
하지만 20~30분이 지나면 몸스스로가 인식?....전환 하죠...비축해논 지방에너지를 활용하기 시작하는 시간이
그 시간대이기 때문이죠^^ 여기까진 다아시겠구......
지루하지않코 효율적으루 할수 있는 ......뭐그런.......전문적인........^^;
우리는 사람얼굴을 볼때.....눈,코,입,귀.....기타등등 보겠죠.
하지만 관상가 들이 볼땐....사람얼굴을 104가진가? 204가진가?로 쪼게 본다죠?^^;
그래서 사람 얼굴이 절대 똑같을수가 없다는.......야그^^....지루하지 않켔죠^^
우리 몸두 마찬가지......부위별루 쪼겔줄 알아야......^^
우선 큰 근육과 작은 근육이 어딘지?
힘을 밀때 움직이는 근육과 잡아 당길때 움직이는 근육이 어딘지?.....
예를 들자면......상체에선.....가슴 근육과 등근육은 크죠.
팔근육과 어께근육은 작죠,
하체에선.....허벅지는 크고....종아리는 작죠....
팔부위를 보면...삼두?(알통뒤)는 밀때 자극(커지는)을 받는 근육이죠.....
하지남 이두?(알통)는 당길때 자극(커지는)을 받죠......
가슴은 밀때.....등은 당길때......
하루운동하는데.....밀었다 당겼다...하면...근육이 헥갈려해서 효율성이 떨어지죠^^
노력한마큼...결과두 좋치 않쿠.......^^;
글면.....운동할때.......하루는 ....미는 운동으루......큰근육하나....작은 근육하나.....배....
하루는 ....당기는 근육으루...." ...." .....종아리..(허벅지)
하루는 ....유산소 운동이나 제일 자신없는 부위를 집중적으루...
한번 자극한 근육은 48시간 이상 ......방치.......회복시간을 줘야죠....피곤하지않케..
(그래야 중량을 늘릴수가 있어요....중량이 늘어야...근육두 커지고...딴딴해지죠^^*)
어떤 분들은 한부위를 30분 이상 하시는 분이 있는데......^^; 오바 트레이닝이죠....
큰 근육은 30분이내......가볍게 시작해서.....약간 무겁게 갔다.......가볍게...마무리..^^
작은 근육은...20분이내....... 똑같이 ..^^
무엇보다 집중력이 중요........운동 부위를 쳐다 보면서.....
하루 1시간 30분이 적당하죠.......길어야 50분........그래야 근육 스스로두 집중하죠 그시간때는...
다음은 먹는거에 달렸죠.....얼마나 가려 먹는냐?...잘? 먹느냐?.......
이것두 제 개인적인^^; .....트레이너님 한테.....누가 이러 던데요?...저러던데요? 하믄 안되요^^;
그러다 보면 자기에 맞는 운동 스타일이 저절루..생기죠^^
다시한번 말씀드리지만....이왕 시작한거니까........효율적으루 효과있게........
근육을 쪼겔줄 알고요....밀때..당길때....어느근육이 힘받고 커지는지.....
절때 오바 트레이닝 하지말고.....한번 자극한 부위는 48시간동안 쉬게......
중량이 늘지 않음.....몸이 바뀌질 않아요......욕심 부리지 말구......어깨...허리...무릅.....목.....
운동학때 중심을 잡아 주는 부위는 더욱 조심히.....
글다 보면 술? 얘기만 들어두 저절루 비위가 상해지죠....몸스스로가....술에 짜증을 낼때까장^^
나나님은 꼭~해내리라...^^
^^;
나나님 저 정말 말 많쵸......^^*
홧팅....
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.