무지 덥네요 후이후이
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운동 하루하구 하루 쉬어야하나요?
오늘 하루 종일 힘이 없네요ㅠ_ㅠ
덥기도 무지덥네.
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고수님들.
턱걸이가 1개반밖에 안되요. 3일동안.
지금 12일째인데....................
턱걸이 30개가 목표인데.. 후
댓글목록
조인성좋아님의 댓글의 댓글
익명 작성일그러게요 오늘 무지하게 더웠어요....ㅜ.ㅜ
나파라님의 댓글의 댓글
익명 작성일
전 군대가기전에 턱걸리 처음 점프뛰어서 하나밖에 할줄 몰랐는데...
지금도 마찬가지...
ㅠㅠ...........ㅠㅠ
Eugenia님의 댓글의 댓글
익명 작성일잉?? 나두 하나 반 인데...... 더우실땐....냉 화채 먹으면서 선풍기 옆에서 책 읽는 재미도 쏠쏠 할거 같은데... 이왕이면 공부에 도움 되는 분야 책 읽으시와여~~
행운의백사님의 댓글의 댓글
익명 작성일
저도 예전에 겨우 두개 했었는데 좀 더 해보자 싶어서 하루에 한번씩만 했는데도 15개까지 늘었었는데...
열심히 해보세요 그리고 하루하고 하루 쉬는 것보다 오늘 가슴 운동 내일 삼두 담날 이두 담날 등 뭐 이런식으로 하시면 쉬는거와 별 차이 없어요
혼자는쫌그래님의 댓글의 댓글
익명 작성일
운동은 크게 나뉘어서 세부분으로 나눕니다.
상체 하체 복근. 상체는 팔, 가슴, 등, 어깨 네부분으로 분류하고, 하체는 상 대퇴부(앞허벅지),하 대퇴부(뒷허벅지) 종아리등 세부분으로 분류하고 복근은 상복근, 하복근, 치골로 분류합니다. 2-1 혹은 3-1로 분류하는데 2-1은 2일운동 후 하루휴식, 3-1은 3일 운동후 하루휴식을 말합니다.
혼자는쫌그래님의 댓글의 댓글
익명 작성일
2-1은
1일:상체(가슴, 어깨, 등, 팔)+복근(하, 상)
2일:하체(상대퇴, 하대퇴, 종아리)+복근(하, 상)
3일 휴식으로 하구요.
혼자는쫌그래님의 댓글의 댓글
익명 작성일
3-1은
1일:상체(가슴, 이두)+복근(하, 상)
2일:상체(등, 어깨, 삼두)+복근(하, 상)
3일:하체(상대퇴, 하대퇴, 종아리)+복근(하, 상)
4일:휴식 으로 하시는게 좋습니다.
혼자는쫌그래님의 댓글의 댓글
익명 작성일
운동할때의 무게, 세트
모든 운동의 1세트는 12개를 기준으로 하고, 3~5세트로 하게 되는데요. 무게는 들었을때 살짝 묵직한 정도에 무리가 가지않는 정도로 듭니다.
대략적으로 몸무게*0.1 ~ 몸무게*0.2 까지가 알맞구요.
5세트 기준으로 3세트까지는 12개, 4세트 10개, 5세트 무게를 조금 줄이고 12개 하시는게 근육에 무리도 가지않고 좋습니다.