두 계단씩 오르면 엉덩이가 튼튼...
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고관절을 강화하는 운동법을 소개한다.
① 편안하게 누운 자세에서 양쪽 다리를 벌릴 수 있는 만큼 벌렸다 오므렸다를 반복한다.
② 두손으로 의자 등받이를 잡고 서서 한쪽 다리만 뒤쪽으로 뻗어 올린다.
③ 옆으로 반듯하게 누워 아래쪽 다리를 직각으로 꺾어 뒤로 향한 후 위쪽 다리는 일자로 뻗어 올린다.
④ 상체를 반듯하게 세워 앉은 후 한쪽 다리는 쭉 펴고, 반대쪽 다리는 편 다리 무릎 위로 올려놓은 후 올려놓은 다리의 무릎을 손으로 지긋하게 눌러준다.
⑤ 계단을 오를 때 두 칸씩 오르고, 걸을 때는 보폭을 크게 하는 게 좋다
함 보셔요~~
댓글목록
나파라님의 댓글의 댓글
익명 작성일
좋은글은 좋은글 게시판에 올려주시면..
감사요~^^
행운의백사님의 댓글의 댓글
익명 작성일
전 항상 계단을 두개씩 걷고 보폭도 넓은데...
사고 이후로 영 안찌네요~
피박님의 댓글의 댓글
익명 작성일저는... 살이 안찌는 체질이라서 -_-ㅋ
myoungsn님의 댓글의 댓글
익명 작성일해봐야겠당...^^ 좋은 정보감사합니다..
조인성좋아님의 댓글의 댓글
익명 작성일함해봐야겠어요...^^*
Eugenia님의 댓글의 댓글
익명 작성일
엉덩이 근육운동 보다는.....
뭐~ 5번은 매일 하고 있답니다~^.^
행운의백사님의 댓글의 댓글
익명 작성일저도 살이 안찌는 체질이라서...
나다니니님의 댓글의 댓글
익명 작성일저도 살아아쪄요
solarmoon님의 댓글의 댓글
익명 작성일
저는 건강을 위해 일부러 걸어다닙니다.
그런데 걷던 뛰던간에 강아지보다 빨리 그리고 오랬동안 달려 이겨본적이 없네요
평내순둥이님의 댓글의 댓글
익명 작성일
좀 잇으면... 여러분의 엉덩이가...튼튼한 엉덩이로
변해 있을것 같네여...ㅎㅎ